Create a week-long wellness plan for yourself in Spanish. Describe what you would eat and the physical activities you would participate in.

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Para todos los días después de levantarse:

Tomas 2 vasos de agua y hacer 20 minutos de estiramientos y ejercicios de movilidad seguidos de 5 minutos de meditación. Después, desayunar fruta fresca con granola o avena con leche de almendra.

Lúnes:

Hacer entrenamiento con pesas y cardio en el gimnasio. Ir y regresar en bicicleta.

Almuerzo y cena: Pechuga de pollo asada con vegetales a la parrilla.

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Martes:

Partido de baloncesto en el centro deportivo

Almuerzo y cena: Filete de pescado al vapor con vegetales asados y papas al horno

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Miercoles:

Entrenamiento de calistenia y cardio en el gimnasio por 2 horas. Ir y volver en bicicleta

Almuerzo y cena: Hamburguesa de lentejas con vegetales y papas horneadas

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Jueves:

Día de descanso

Almuerzo y cena: Falafel de garbanzos con ensalada fresca y puré de batatas

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Viernes:

Partido de fútbol en el centro deportivo

Almuerzo y cena: Pasta con salsa de vegetales y pollo con queso parmesano y pan.

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Sábado:

Ciclismo de montaña al aire libre

Almuerzo y cena: Estofado de carne con papas y plátano, ensalada y sopa de vegetales

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Domingo:

Día de descanso

Almuerzo y cena: Cazuela de frijoles con carne molida, aguacate, plátano y arroz

Refrigerio: Malteada de proteína por la noche

Explanation:

The wellness plan in English is:

For every day after waking up:

Drink 2 glasses of water and do 20 minutes of stretching and mobility exercises followed by 5 minutes of meditation. For breakfast have fresh fruit with granola or oatmeal with almond milk

Monday:

Do weight and cardio training at the gym. Go and return by bicycle.

Lunch and dinner: Roasted chicken breast with grilled vegetables

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Tuesday:

Basketball match at the sports center

Lunch and dinner: Steamed fish fillet with grilled vegetables and baked potato

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Wednesday:

Calisthenics and cardio training at the gym for 2 hours. Go and return by bicycle.

Lunch and dinner: Lentil hamburger with vegetables and baked potatoes

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Thursday:

Rest day

Lunch and dinner: Chickpea falafel with fresh salad and mashed sweet potato

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Friday:

Football match at the sports center

Lunch and dinner: Pasta with vegetables and chicken sauce, parmesan cheese and bread

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Saturday:

Mountain biking outdoors

Lunch and dinner: Beef stew with potatoes and plantain, salad and vegetables soup

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Sunday:

Rest day

Lunch and dinner: Red beans casserole with ground beef, avocado, plantain and rice

Snack: Protein shake in the evening

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