1. Elija una dieta saludable
Existe alguna evidencia de que elegir una dieta saludable baja en grasas y llena de frutas y verduras puede contribuir a un menor riesgo de cáncer de próstata, aunque los resultados de la investigación han sido mixtos y esto no se ha demostrado de manera concreta.
Si desea reducir su riesgo de cáncer de próstata, considere intentar:
Elija una dieta baja en grasas. Los alimentos que contienen grasas incluyen carnes, nueces, aceites y productos lácteos, como leche y queso.
En algunos estudios, los hombres que consumían la mayor cantidad de grasa cada día tenían un mayor riesgo de cáncer de próstata. Esto no prueba que el exceso de grasa cause cáncer de próstata. Otros estudios no han encontrado esta asociación. Pero reducir la cantidad de grasa que consume cada día tiene otros beneficios comprobados, como ayudarlo a controlar su peso y ayudar a su corazón.
Para reducir la cantidad de grasa que consume cada día, limite los alimentos grasos o elija variedades bajas en grasa. Por ejemplo, reduzca la cantidad de grasa que agrega a los alimentos al cocinar, seleccione cortes de carne más magros y elija productos lácteos bajos en grasa o reducidos en grasa.
Aumente la cantidad de frutas y verduras que consume todos los días. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que se cree que reducen el riesgo de cáncer de próstata, aunque la investigación no ha demostrado que ningún nutriente en particular esté garantizado para reducir el riesgo.
Comer más frutas y verduras también tiende a hacer que tenga menos espacio para otros alimentos, como los alimentos ricos en grasas.
Podría considerar aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume cada día agregando una porción adicional de una fruta o verdura a cada comida. Considere comer frutas y verduras como bocadillos.
Reduzca la cantidad de productos lácteos que consume todos los días. En estudios, los hombres que consumían la mayoría de los productos lácteos, como leche, queso y yogur, todos los días tenían el mayor riesgo de cáncer de próstata. Pero los resultados de los estudios han sido mixtos y se cree que el riesgo asociado con los productos lácteos es pequeño.
2. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana
Los estudios sobre el ejercicio y el riesgo de cáncer de próstata han demostrado principalmente que los hombres que hacen ejercicio pueden tener un riesgo reducido de cáncer de próstata.
El ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otros cánceres. El ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso o puede ayudarlo a perder peso.
Si aún no hace ejercicio, programe una cita con su médico para asegurarse de que esté bien para comenzar. Cuando comience a hacer ejercicio, hágalo lentamente. Agregue actividad física a su día estacionando su automóvil más lejos de donde va e intente usar las escaleras en lugar del ascensor.
Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
I used google translate, please do not blame me for mistakes...
Utilicé el traductor de Google, no me culpes por los errores.
